Listopad 2009

Spočítejte si váš denní příjem

30. listopadu 2009 v 18:27 | Winnie |  ► Kalorie a kilojouly
Calculator
Vypočítej si svůj denní příjem kalorií na stránce http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm.

Vyber druh a množství potravin, které jsi snědla na snídani, oběd, večeři a svačiny. Položky se přehledně řadí do "jídelníčku", do kterého jde dodatečně přidávat či z něj ubírat. Nakonec se zařadíš do odpovídající věkové skupiny a necháš spočítat celkový příjem. Zobrazí se jak nutriční hodnoty /celkový příjem kJ, bílkoviny, sacharidy, tuky, cholesterol/, tak denní doporučené dávky.

Váha k 30.11.

30. listopadu 2009 v 7:58 | Winnie |  ► Diary
Dneska jsem po 2 dnech stoupla na váhu. Docela jsem se bála, protože po pátečním a sobotním nájezdu na dobrůtky jsem očekávala, že budu zas o něco výš. Ale... právě naopak:-O Číslo bylo 56,3kg! Naposledy to bylo 57,1kg s čímž nešlo téměř hnout...
Takže jsem spokojená:-)

30.11. 2009

30. listopadu 2009 v 7:55 | Winnie |  ► Jídelníčky
SNÍDANĚ 7:30
ovesná kaše ze sójového mlíka /jabko, pár rozinek a mandlí/



SVAČINA 11:00
vanilkové sójové mlíčko 250ml



OBĚD 13:00
zeleninový salát s fazolemi a chilli, kornspitz



SVAČINA 15:30
2 kukuřičné plátky s nízkotuč. sýrem, 2 kolečka čerstvého ananasu


VEČEŘE 17:15
trocha pečených brambor s česnekem



PO-VEČEŘOVÁ SVAČINA
pitíčko ze sušené syrovátky + 1 lžička psyllia



PITIVO
0,75l čaj s L-carnitinem, 0,75l zelený čaj

Jídelníček 29.11. 2009

29. listopadu 2009 v 18:13 | Winnie |  ► Jídelníčky
SNÍDANĚ 7:30
nic - spala jsem



SVAČINA 11:00
nic - taky jsem spala



OBĚD 13:00
krůtí maso, rýže



SVAČINA 15:00
vařený vanilkový puding, Yoplait 0,1% /jahoda/
(to jsem zas přehanala jednou)


VEČEŘE 17:15
celozrrný plátek chleba, ochucený tvaroh, vajíčko (jen bílek), ředkvička



PO-VEČEŘOVÁ SVAČINA
hrstka müsli, pár mandlí, sójové mlíko, troška neochuceného kefíru
(dneska mi to nevadí, protože jsem "večeřela" hodně brzo)


PITIVO
0,75l čaj s L-carnitinem, voda... přesně zas nevím dneska - nebyla jsem doma

28.11. 2009

28. listopadu 2009 v 17:55 | Winnie |  ► Jídelníčky
SNÍDANĚ 8:00
nic - spala jsem



SVAČINA 11:00
Activia bílá + 2 lžíce müsli, banán



OBĚD 13:00
pangasius, brambory, 10 kuliček třešňového kompotu



SVAČINA 15:30
1/2 kornspitzu, Kyška /malina/



VEČEŘE 18:00
plátek žitného chleba, nízkotuč. sýr, zeleninový salát



PO-VEČEŘOVÁ SVAČINA
trocha ovesné kaše, jabko
(později zase přešlap... oříšky, čokoládový polštářky... nojo:-( )


PITIVO
0,75l zelený čaj, voda

Žrádelníček 27.11. 2009

27. listopadu 2009 v 7:42 | Winnie |  ► Jídelníčky
SNÍDANĚ 7:30
ovesná kaše ze sójového mléka /banán, 5 mandlí, skořice/



SVAČINA 11:00
Yoplait 0,1% /jahoda/



OBĚD 13:00
zeleninový talíř, pečené kuřecí stehno, 1/2 celozrnného rohlíku



SVAČINA 15:30
1/2 kornspitzu, nízkotuč. sýr, 2 mandarinky



VEČEŘE 18:00
1/2 kornspitzu, nízkotuč. sýr, jabko, mandarinka



PO-VEČEŘOVÁ SVAČINA
nic nebude
edit.: to teda bylo... a kolik!:'( pár oříšků, 1 kukuřičný plátek, hrstka brambůrek



PITIVO
0,75l čaj s L-carnitinem, voda... přesně nevím dneska

Jídelák 26.11. 2009

26. listopadu 2009 v 8:24 | Winnie |  ► Jídelníčky
SNÍDANĚ 8:00
ovesná kaše ze sójového mléka /půl jabka, 10 mandlí, skořice/



SVAČINA 11:00
Yoplait 0,1% /jahoda/



OBĚD 13:00
hovězí vývar, plátek žitného chleba /nízkotuč. sýr, krůtí šunka, paprika/



SVAČINA 15:30
2 kukuřičné plátky s cottage-pažitka, zeleninový salát /bílé zelí, salát, rajče, paprika, cibule, ředkvička, fazole/



VEČEŘE 18:00
1/3 cottage-pažitka, rajče, 2dcl sójového mlíka



PO-VEČEŘOVÁ SVAČINA
nic nebude



PITIVO
0,75l čaj s L-carnitinem, 0,25l voda, 0,5l zelený čaj



Snídaně
Odpolední svačina

Malý nákup, hodně peněz

25. listopadu 2009 v 14:49 | Winnie |  ► Diary
Tak jsem dneska zas pokoupila nějaké to jídýlko. Nebylo toho moc, ale peněženka už zas pomalu zeje prázdnotou.
Nejdřív to byl čaj s L-carnitinem. Přesně si nepamatuju cenu, ale myslím, že to bylo 39,90Kč. Takže 40Kč. Jako další nezbytné mléčné výrobky - nízkotučný kefír a jahodový jogurt Yoplait 0,1%. Potom mi padl do oka žitný chleba. Nikdy jsem ho nejedla a ani důkladně nezkoumala. Docela mě překvapilo, že taková malá kostka (což mají být ve skutečnosti plátky:D ) váží půl kila a ještě má konzistenci těsta či co. No uvidíme... A nakonec jsem se rozhodla pro sójový nápoj jako náhradu za kravské mléko. Přečetla jsem o tom už dost, a tak jsem udělala závěr, že ovesnou kaši budu dělat z mlíka sójovýho místo normálního.
Když připočtu časopis, oběd a dopolední svačinku, nechala jsem dneska u pokladen celkem něco málo přes 250Kč! Což obecně vzato není taková pálka, ale stejně... za necelý tři stovky kde nic, tu nic...

Alpro Soya vanilla

25. listopadu 2009 v 14:38 | Winnie |  ► Nákupní košík
Další skvělou věcí, kterou jsem objevila a můžu doporučit je sójový nápoj s příchutí vanilky od firmy Alpro (k dostání v sítích drogerie DM).
Sójový nápoj je rostlinnou alternativou k mléku. Ovšem neobsahuje laktózu (mléčný cukr) a celkově svým složením je vhodnější než mléko kravské.
Alpro Soya vanilla0% cholesterolu a je 100% přírodní. Obsahuje kalcium a vitamíny B2 a B12.

Přibližné orientační nutriční hodnoty na 100g jsou: 80kcal, tuk 1,8g, bílkoviny 3g, sacharidy 12,7g.

Chuťově je to něco jako klasická mléčná vanilková pitíčka pro děti, sladká a jemná chuť, takže naprostá lahůdka. Doporučuju např. jako dopolední svačinu.


Jídelníček 25.11. 2009

25. listopadu 2009 v 7:45 | Winnie |  ► Jídelníčky
SNÍDANĚ 7:30
Yoplait 0,1% /jahoda/ + 1 lžíce ovesných vloček, 2 kukuřičné plátky /tvaroh, ředkvička, jarní cibulka/, cca 120g acidofilního mlíka /bez příchutě/

SVAČINA 10:00
sójový nápoj s příchutí vanilky 250ml



OBĚD 12:00
Caesar salát s kuřecím masem



SVAČINA 15:30
1 plátek žitného chlebíku, nízkotučný sýr, ředkvička, rajče



VEČEŘE 18:00
250ml kefíru /bez příchutě/ s 1,5 lžičkou psyllia



PO-VEČEŘOVÁ SVAČINA
nic nebude



PITIVO
1l voda, 1l čaj s L-carnitinem




Váha se nějak zasekla na 57,1-57,2kg a nejde s tím hnout... tak budu muset něco vymyslet...!
Jinak: něco mě napadlo a zkusím to praktikovat. Vyměním odpolední svačinu za večeři. Tudíž vydatnější jídlo sním dřív a navečer už to bude jenom opravdu malý "něco". Doufám, že to přinese výsledek...:-)

Velké přemáhání

24. listopadu 2009 v 19:15 | Winnie |  ► Diary
Před chvílí jsem si vytvářela večeři a... musela jsem se hodně krotit, aby můj mozek nedovolil puse pozřít něco, co nesmí.
Takže: hledám v ledničce ingredience a máme tu ředkvičkovou tvarohovou pomazánečku, krůtí šunčičku... v pořádku... dále... hmm... jemný, šunkový salámek krásné jednolité růžové barvy, bez jediného lesku nebo viditelného špeku. Prostě tyhle výrobky miluju. No co, říkám si, jeden plátek mě nezabije. Mrknu na složení: 60% vepřové+hovězí či co, sádlo... ááha... hm stejně, jeden plátek mě nezabije. No nic, obložím zrníčkovej rohlík, nakrájím rajče... kousnu do rohlíku a prostě růžovej salámek jsem musela vyndat. Já prostě nemůžu, nemůžu se nechat ovládat uzeninou. Takový "jednou a trošku neuškodí" je možná pravda, ale čím méně, tím lépe. Dobrůtku teda dostal psík a já jsem zase udělala dobrou věc.

24.11. 2009 aneb měsíc do Vánoc

24. listopadu 2009 v 7:43 | Winnie |  ► Jídelníčky
SNÍDANĚ:
ovesná kaše s mandlemi a skořicí


SVAČINA:
jahodový zákys 250ml



OBĚD:
kuřecí vývar se zeleninou, zeleninový salát (bez dresingu), celozrnný rohlík



SVAČINA:
240g acidofilního mlíka /bez příchutě/



VEČEŘE:
zrníčkový rohlík /ředkvičkový tvaroh, 2pl. šunky, čínské zelí/, rajče



PO-VEČEŘOVÁ SVAČINA:
nic nebude!



PITÍ
1,5l zelený čaj

23.11. 2009

23. listopadu 2009 v 17:49 | Winnie |  ► Jídelníčky
SNÍDANĚ:
ovesná kaše s jabkem a oříšky



SVAČINA:
Yoplait 0,1% /jahoda/



OBĚD:
pár lžic čočkové polívky
zeleninový salát (bez dresingu), kuřecí maso, 1/2 celozrnného rohlíku

SVAČINA:
250g acidofilního mlíka /bez příchutě/
(tohle nebyla moc velká dobrůtka..)


VEČEŘE:
fazole v rajčatové omáčce, 2 kyselé okurky, kousek chleba



PO-VEČEŘOVÁ SVAČINA:
nic



PITÍ
1,5l zelený čaj

Kukuřičné křehké plátky

22. listopadu 2009 v 11:59 | Winnie |  ► Nákupní košík
Nejlepším výrobkem tohoto druhu, co jsem kdy vyzkoušela jsou Kukuřičné křehké plátky od firmy Nový věk.
Plátky jsou celozrnné, obsahují sušenou syrovátku, jsou 100% přírodní (bezlepkové) a mají jen 1,4% tuku.

Průměrná hodnota ve 100g výrobku: 1477kJ/353kcal (bílkoviny 8,5g, sachyridy 71,3g, tuky 1,4g, vláknina 4,7g).
Obsah balení je 90g - 15 plátků.

Nevím, kde všude se dají sehnat, já je kupuju v DM drogerii. Chuťově a obsahově nejlepší, doporučuju.

Věděli/y jste, že...

22. listopadu 2009 v 11:40 | Winnie |  ► Zajímavosti
5822588
  • Kdyby modely ve vitrínách byly skutečně ženy, byla by jejich pánev příliš úzká, aby mohly mít děti?
  • Marilyn Monroe se oblékala do velikosti 42, a to vzhledem k dnešním velikostem odpovídá číslu 46?
  • Kdyby Barbie byla skutečná žena, nemohla by správně lézt po čtyřech? Vzhledem k jejím
    proporcím by se nemohla správně udržet ani vestoje?
  • Průměrná žena váží 66 kg?
  • Top modelky v novinách a časopisech retušované počítačem? Tedy ani ony nejsou dokonalé!
  • Výzkum z roku 1995 ukázal, že 70 % žen zůstává v depresi a cítí se provinile po tříminutovém prolistování módního časopisu?
  • Před dvaceti lety vážily top modelky o 8 kg méně než průměrné ženy. Dnes váží o 23 kg méně?!

Mňamky na 22.11. 2009

22. listopadu 2009 v 10:10 | Winnie |  ► Jídelníčky
SNÍDANĚ:
ovesná kaše s banánem a oříšky
(udělala jsem to z půl hrnka vloček, ale bylo toho mooc, ani jsem to nesnědla)


SVAČINA:
240g acidofilního mlíka /jahoda/



OBĚD:
čočka, 1 vajíčko, 2 kyselé okurky, půl chlebíku
(ještě, že to zbylo ze včerejška, dneska byl jinak bramborovej salát a smažený kuřecí kousky!)


SVAČINA:
200ml kysaného mláka /jahoda/



VEČEŘE:
3 kukuřičné plátky, nízkotuč. sýr, 2 pl. šunky, paprika, cibule, 1/2 rajčete



PO-VEČEŘOVÁ SVAČINA:
nic



PITÍ
1,5l zelený čaj

21.11. 2009

21. listopadu 2009 v 18:38 | Winnie |  ► Jídelníčky
SNÍDANĚ:
nic - spaníčko



SVAČINA:
banán



OBĚD:
krůtí maso na žampionech, brambory



SVAČINA:
cca 240g acidofilního mlíka /jahoda/, jabko, 5 mandlí



VEČEŘE:
kornspitz, nízkotučný sýr, rajče



PO-VEČEŘOVÁ SVAČINA:
nic



PITÍ
1,5 zelený čaj

Nákup

20. listopadu 2009 v 16:58 | Winnie |  ► Diary
Dneska jsem byla zase na nákupku. Pečlivě a zodpovědně jsem pročítala všechny obaly a etikety a vybírala co do košíku.
Nechyběly samozřejmě nízkotučné jogurtíky, nějakej sýrek a taky jsem si koupila kefíry a acidofilní mlíko. Tohle jsem dřív nepila, nějak mi to nechutnalo, ale chutě se asi mění, protože meruňkovej kefír je fakt dobrůtka.
Z pečiva jsem vzala dvakrát kornspritz a kukuřičné křehké plátky, který kupuju jedině v drogérce DM a jsou nejlepší ze všech (napíšu do rubriky Nákupní košík). A když už nemůžu to sladký, tak sem pořídila aspoň kokosovo-vanilkovej peelingovej sprcháč ;D

Weight tracker (20.11.)

20. listopadu 2009 v 7:42 | Winnie |  ► Diary

Meníčko 20.11.2009

20. listopadu 2009 v 7:40 | Winnie |  ► Jídelníčky
SNÍDANĚ:
Yoplait 0,1% /jahoda/ + 2 lžíce müsli




SVAČINA:
jabko



OBĚD:
kuřecí vývar, kuřecí stehno, celej talíř zeleniny, půl celozrnnýho rohlíku



SVAČINA:
2 mandarinky, cca 250g nízkotuč. kefíru /meruňka/



VEČEŘE:
kornspitz, nízkotučný sýr, rajče, cca 150g nízkotuč. kefíru /meruňka/



PO-VEČEŘOVÁ SVAČINA:
nic



PITÍ
2l zelený čaj



Dnešní ranní váha: 56,9kg
Je zvláštní, jak moc záleží na tom, jak moc toho na sobě máte a jak stojíte na váze. Poprvé jsem stoupla jen tak, aby se neřeklo a v nošní košili. Váha ukázala 57,2. Tak jsem tedy sundala spací oblečení a postavila se rovně a najednou se ukázalo 56,9. A to ta košile je lehká a krátká, ne žádnej těžkej flanel po kotníky...